ہفتوں میں میں کئی دن چھوڑ دیتا ، اگر یہ سلسلہ نہ ہوتا۔ میرے

 میں اس وقت 100 دن کی منصوبہ بندی کے مطابق 15 دن پر ہوں۔ مجھے سردیوں سے دور کرنا ایک چال ہے۔ سواری کے ل buff کئی بھینس ٹریل چلانے والے دوست بھی ساتھ ہیں۔ آپ کی دوڑ میں تھوڑا سا احتساب شامل کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ میں جانتا ہوں کہ اگر پچھلے 2 ہفتوں میں میں کئی دن چھوڑ دیتا ، اگر یہ سلسلہ نہ ہوتا۔ میرے ل، ، اور میں بہت سارے دوسرے رنرز کے لئے یقین رکھتا ہوں ، مستقل طور پر دوڑنا زیادہ سے زیادہ ایروبک فٹنس اور بہتر ریسنگ کی کلید ہے۔ یقینی طور پر ، میرے سلسلے کے بہت سے دن کافی آسانی سے "جنک" قسم کے میل طے کرنے والے ہیں ، ل

یکن وہ ابھی بھی میل کی دوری پر ہیں اور وہ صوفے پر بیٹھنے یا بستر پر پڑنے سے بہتر ہیں۔

 میں نے دیکھا ہے کہ جب دوست زخمی ہوجاتے ہیں تو ، یہ عام طور پر "معیار" کی تیز رفتار کام کی کسی شکل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ سپیڈ مار دیتا ہے۔ شاذ و نادر ہی "فضول" میل سے لوگ زخمی ہوجاتے ہیں۔ ہم سب کو اپنے جسم کو آرام اور تربیت "جذب" کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم مضبوط تر ہوجائیں ... لیکن یہ "آرام" ایک آسان 2-3 منٹ کی دوڑ ہوسکتا ہے۔ معیار سے زیادہ درجہ بند ہے۔ مقدار (جس میں نام نہاد "جنک" میل بھی شامل ہے) کم درجہ بندی کی ہے۔ میں ہفتے کے کسی بھی دن 8x400m سے زیادہ 5 میل دور ایروبک رن لے کر جاؤں گا۔ اور میں زخمی نہیں ہوؤں گا۔ مجھے ی

اد ہے 7 روزہ بھینس ٹریس اسٹیج ریس کے  دوران ایک ہفتہ میں 303 میل دوڑنا … اور

 میں زخمی نہیں ہوا۔ اس کے باوجود ٹریڈمل ، یا پہاڑی کی تکرار ، یا ٹریک ورزش پر کچھ تیز رفتار سیشنز میری طرف متوجہ کردیں گے۔ مجھے فضول میل کی اونچی مقدار میں سائن اپ کریں۔ آپ سپیڈ سیشن کرسکتے ہیں۔ ہم دیکھیں گے کہ موسم بہار میں دوڑ کے ل ready کون تیار ہے!

سچ کہا جائے ، مجھے یقین ہے کہ معیار اور مقدار ، رفتار اور بیس رنز کا صحیح مکس آپ کے مائلیج ہرن کے ل the بہترین دھماکے فراہم کرے گا۔ یہ ایک سخت توازن عمل ہے۔ خطرہ ثواب کا منحصر سخت ہے۔ میں قدامت پسند رہوں گا اور آہستہ ، لیکن مستحکم ، ترقی کی پیروی کروں گا جو ایروبک میل فراہم کرے گا۔ بس مجھے "کباڑ میل" کو جنکی کہیں۔